5 tips básicos para rendir mejor en la oficina

La importancia de comer bien no solo recae en cómo nos vemos, sino prioritariamente en cómo nos sentimos. Uno de los factores que nos ayudan a ser más productivos es el nivel de concentración, y éste viene de los alimentos que consumimos. Entre mejores hábitos de alimentación y estilo de vida en general tengamos, mejores serán nuestros resultados, tanto físicos como mentales. Por eso estos 5 tips son básicos cuando nos pasamos 6 u 8 horas en una oficina:

  • Verse bien no es lo mismo que estar sano: Sí, puede haber muchos factores que te hagan ver bien, pero si sientes que tu rendimiento no está siendo el óptimo entonces muy probablemente algo ande mal con tu alimentación. Todo está en aprender a escuchar a tu cuerpo. Por ejemplo, si te cansas constantemente o te sientes con sueño y sin energía a medio día, entonces es hora de agregar más alimentos ricos en proteínas y nutrientes que probablemente sean los que necesites.
  • Manténte fuerte cuando hay dulces en la oficina: Y por dulces me refiero a galletas, donas o cualquier otro tipo de golosinas que te llenen pero no te nutren realmente. Todo este tipo de comida chatarra son carbohidratos simples que no te aportan nada más que una cantidad ínfima de calorías pero sin ningún beneficio nutricional. Además debes saber que este tipo de “alimentos” son los que aletargan más y producen somnolencia, así que abstente de consumirlos cuando necesites trabajar rápido y apresurar tus entregas.
  • No menosprecies las horas de sueño: Dormir bien trae una enorme cantidad de beneficios, hasta en cuestiones de peso corporal. Mientras más respetes tus horas de sueño tendrás más energía e incluso puedes tener resultados muy satisfactorios si estás en un régimen alimenticio estricto y tu objetivo es bajar de peso.
  • Las grasas y carbohidratos no son tus enemigos: Todo depende en qué forma y cantidad los consumas. Pero como todo, recuerda que además de una cuestión de equilibrio se trata de elegir bien, pues éstos alimentos son los que nos darán la energía suficiente para desempeñar todas nuestras tareas y mantenernos activos. Los cabrbohidratos que realmente te ayudarán son los compuestos, así como elegir únicamente las grasas naturales y saludables.
  • Modera tus porciones de café: Prefiere y aumenta tu ingesta de agua por encima del café.

Cómo sentirte más activo y motivado en 15 minutos

Los minutos de la mañana cuando te levantas son decisivos para lograr esa motivación que necesitas. Aunque no es bueno caer en la rutina, sí es importante seguir hábitos positivos que te ayuden a activarte, por eso aquí te daré algunos tips que te pueden ayudar a sentirte más poderoso y con más energía en cuestión de 15 minutos:

  • Levantate más temprano: Aunque no lo creas si te levantas más temprano y a la primera vez que suena la alarma del despertador, te sentirás con mucha más vitalidad. El hecho de postergar la alarma puede ser un factor que indique que así será el resto de tu día; si inicias postergando algo, puede que tu día no sea el más eficiente y comiences a procrastinar tus tareas pendientes.
  • Medita: No hay nada mejor que tomarte unos minutos para meditar en la mañana, así como no hay nada peor que iniciar tu día corriendo y sin siquiera notar cómo te sientes o tratar de recordar lo que soñaste. Si te levantas corriendo lo único que generarás será estrés desde el momento en que te sientas en la cama.
  • Tómate el tiempo de poner tu música favorita de camino al trabajo: Antes de subirte al auto elige una playlist (o crea una) que te haga sentir poderoso y motivado. El factor auditivo es un gran motivador, así que no lo subestimes y tampoco dejes que el tránsito influya en tu humor para comenzar el día y llegar a la oficina.
  • Estírate y corrige tu postura: La postura lo es todo cuando de sentirse seguro se trata, entre más tomes conciencia de ella, mejor te desenvolverás y lograrás proyectar más energía y sentirte más motivado.
  • Esmérate en tu arreglo personal: En el caso de las mujeres utilizar colores de maquillaje contrastantes como el rojo en los labios o varias capas de máscara de pestañas, haciendo sus ojos el punto focal, puede ayudar a mejorar su seguridad y sentirse empoderadas. En el caso de los hombres rasurarse (o aliñarse la barba) antes de salir de casa es básico para tener un aspecto pulcro y reforzar su imagen de poder, y aplicar loción es súper importante pues oler bien siempre dará más seguridad.

Cómo negociar un aumento de sueldo

¿Algunas veces sientes que tu trabajo no está siendo bien remunerado? Muchos de nostros nos hemos encontrado en la situación en la que creemos que nuestro trabajo puede ser mejor pagado y externar este pensar a nuestros superiores no siempre es fácil. En este artículo te compartiré tips y aspectos que tienes que tomar en cuenta cuando negocies un aumento de sueldo.

Analiza la situación de tu empresa

Usualmente al comienzo del año es cuando surgen muchos cambios en las empresas, ya que se han planteado nuevas estrategias y objetivos anuales. Analiza la posición en la que se encuentra la compañía en la que trabajas en todos los ámbitos. Si tu compañía está en crecimiento continuo y tú has aportado a su estabilidad, puede ser el momento de pedir tu aumento; por otro lado, si no pinta muy bien la situación económica o laboral de tu empresa y no crees ni ves que haya oportunidad de mejora, será una opción replantear tus objetivos profesionales y personales para determinar si te conviene esperar.

Busca y anota argumentos a tu favor

No se trata de pedir aumento así porque sí. Olvídate de la idea de pedir un aumento por tu antigüedad en la empresa y enfócate a encontrar aquellos resultados y cumplimiento de objetivos que has logrado; estas sí son armas verdaderas para negociar un aumento. Mientras más cuantificables o demostrables sean estos argumentos, será más fácil convencer a tu superior que tu trabajo ha tenido un impacto positivo en la empresa.

Consigue una cita formal

Como te dije antes, negociar un aumento de sueldo no es una tarea fácil y que puedes tomar a la ligera. Haz una cita formal con tu superior y procura que sea al principio del día, una vez que haya pasado una o dos horas de la hora de entrada para que él tenga menos pendientes y tú tengas su completa atención, o después de la hora de la comida, ya que la mayoría de los trabajadores nos encontramos más relajados y sin tantos pendientes.

Pide una opinión de tu trabajo

Cuando ya estés en la cita, lo primero que debes hacer es pedir una opinión del trabajo que has desempeñado hasta el momento. La respuesta que te den te ayudará a determinar qué argumentos puedes utilizar a tu favor, cuáles no usar y hasta encontrar nuevas armas para negociar tu aumento. También te servirá para detectar áreas de oportunidad y crecimiento y ampliarás tu panorama sobre la situación en la que te encuentras.

Habla de ti, de lo que has logrado y quieres lograr

Si tienes problemas con alguien de tu trabajo, déjalo para otra ocasión en la que corresponda hablar del tema. En este momento, enfócate a hablar de ti,  de tus logros y expón todos esos argumentos que ya traes en mente. Es muy importante que hables del futuro y de la visión de tus responsabilidades y objetivos en el mismo. Así sabrán con certeza que este aumento es una inversión para su compañía.

Prepárate para un NO

Es posible que recibas un no por respuesta. Prepárate y disponte a escuchar las razones por las que en este momento no puedes recibir un aumento de sueldo; tal vez puedas negociar otras cosas como flexibilidad de horario o beneficios y prestaciones. Nunca amenaces con irte si no consigues el aumento.

Una vez que hayas tenido la cita de negociación, analiza si lo que conseguiste es lo que buscabas y si no es así, piensa si vas por el camino de cumplir tus objetivos personales y profesionales. ¡Mucha suerte negociando tu aumento de sueldo! Cuéntanos cómo te va.

10 prácticas diarias para disminuir el estrés

Todos hemos experimentado el estrés de algún modo, ya sea en el trabajo o por alguna situación personal. Los kabbalistas dicen que el estrés en realidad es un foco rojo que indica que es hora de salir de tu zona de confort en esa área de tu vida que te está estresando. Tomemos como ejemplo el carbón, que al someterse a una alta presión se convierte en un precioso diamante; imagínate que el universo hace lo mismo con nosotros, cuando nuestro potencial es mayor a lo que estamos dando o nuestras posibilidades de mejorar nuestro entorno son mejores que las que tenemos ahora, comenzamos a sentir altos niveles de estrés, pero es una forma que el universo tiene de presionarnos para decirnos “actúa ya”.

Si quieres hacer frente al estrés para superar tu zona de confort y sentirte mejor, toma en cuenta estas prácticas:

  • Organiza tu tiempo: Agenda y planifica, éste sin duda puede que sea uno de los tips que más te hacemos, pero es que la organización de tu tiempo es invaluable. Realmente puede ser el primer gran paso para dejar de tener estrés.
  • Prepárate por las noches para el día siguiente: Dedícate un tiempo de la noche anterior a elegir tu ropa, preparar tu comida, llamar para confirmar citas o simplemente planear una salida con tus amigos después de trabajar. Esos minutos ahorrados por la mañana significarán mucho.
  • Mantente activo: Hacer algún tipo de actividad física, desde el crossfit hasta el yoga, o simplemente salir a caminar, te ayudará muchísimo a desahogar todas tus preocupaciones.
  • Ríe mucho: Aunque la sonrisa y la risa son una reacción espontánea, debes hacerte a la idea de que es necesario dejarte fluir y darte permiso de reír y divertirte más, pues hay muchas cosas en el día con las que podríamos soltar una carcajada y tal vez ni siquiera lo notamos o lo dejamos pasar por estar tan ocupados en otro tipo de asuntos.
  • Aprende a respirar: Inhala y exhala, pero hazlo constantemente. ¿Por qué crees que este tipo de respiración ayuda tanto al hacer ejercicio? Pues porque al llenar los pulmones oxigenas todo tu cuerpo, y con esto el cerebro. Por lo tanto el respirar profundo y pausado te ayudará a pensar mejor y tener más claridad de tus ideas.
  • Duerme bien: Este es otro consejo que nunca dejaremos de darte y repetir, pues el descanso es lo más importante que hay y el momento en que tus células y todo tu cuerpo se regenera, así que considera cada noche como una especia de renovación y nunca te robes horas de sueño.

6 cosas que una mujer exitosa hace diariamente

Para ser exitosa debes procurar rodearte de gente con pensamiento positivo y emprendedor, finalmente todo lo que es parte de tu entorno llega a formar parte de ti. ¿Pero qué son esas pequeñas grandes acciones que caracterizan a una mujer exitosa?

  • Sabe hacer equipo con otras mujeres: El compañerismo profesional entre mujeres es una herramienta sumamente poderosa, pues no hay nada más fuerte que la energía de las mujeres, imagínate si se unen lo que pueden lograr. Así que olvídate de las rivalidades que únicamente desgastan la armonía y desaprovechan los talentos de las involucradas.
  • Acostumbra hacer listas de pendientes: Muchos pueden subestimar el poder de esas sencillas listas, pero en realidad son las que te ayudan a estar más consciente tanto de tus tiempos como de tus tareas, e incluso te será más fácil priorizar cada una.
  • Mide sus tiempos: El tiempo lo es todo, no quiere decir que vivas pensando que se te hace tarde, sino de tener un orden y control de qué tan productivo esperas que sea tu día y te pongas tiempos límite para cada una de tus tareas.
  • Es amable y sonríe: No es mucha ciencia, cualquier persona que muestra una sonrisa al lugar que llega y se porta amable con la gente con la que se relaciona, automáticamente se gana el respeto y admiración de los que la rodean. Ojo: nada tiene que ver el éxito o la alta jerarquía con el buen trato, un líder que quiere imponer respeto causando miedo o intimidando a los demás definitivamente no es un buen líder.
  • Mantiene un aprendizaje continuo: No hay nada más poderoso que una mujer con una mentalidad abierta y conocimientos amplios. El aprendizaje nunca termina y una mujer preparada puede lograr el puesto y nivel que se proponga.
  • Tiene metas razonables: Lo importante de tener siempre una meta presente es que es una forma de motivación que te ayuda a saber hacia dónde vas. Recuerda que no es lo mismo tener metas que expectativas, pues en muchas ocasiones (o casi siempre) sucede que las expectativas no son alcanzables ni realistas y solo causan frustración. Si quieres saber cuál es la diferencia entre metas y expectativas no te pierdas nuestro artículo: ¿Tus expectativas son inalcanzables?

Los mejores motivadores para un empleado

La buena productividad de los empleados de una empresa depende de qué tan contentos se sientan en el lugar donde trabajan, por eso es tan importante que si eres jefe o tienes a tu cargo un equipo de personas que colaboran contigo en uno o más proyectos, es importante que siempre consideres lo siguiente:

  • Pide retroalimentación: Aunque tu estés a cargo, es importante que siempre tomes en cuenta si es que los empleados se sienten satisfechos con los resultados o la forma de trabajar, de manera que sepan que siempre que quieran ellos pueden participar y opinar, y que no son simplemente unas máquinas de trabajo.
  • Preocúpate por cómo se sienten: Es importante saber el estado de ánimo de tus colaboradores y compañeros para que los consideres y tomes en cuenta. No preguntes más allá de lo que ellos te quieran contar, pero sí procura ganarte su confianza para que estés al tanto de lo que pasa en su vida, y si es que tienen algún problema, ver la manera de ayudarlos.
  • Haz actividades de integración: Puede ser que organices alguna comida cada mes, un pequeño paseo o una visita a algún lugar en el que todos estén interesados. Lo importante es salir de la rutina y que salgan de la convivencia típica de la oficina para mejorar su relación y abrir canales de comunicación. Recuerda que entre más integrado esté el equipo funcionarán mejor.
  • No todo es dinero, pero sí es clave: Un factor clave para que los empleados logren sentirse valorados es demostrárselos con hechos y no solo con palabras. Si ellos están haciendo un esfuerzo por trabajar bien y cumplir satisfactoriamente con todas sus obligaciones para que la empresa y los proyectos tengan éxito, lo menos que puedes hacer es esforzarte por recompensarlos y darles incentivos económicos que los sigan motivando.

Cómo hacer que tus espacios reflejen tu personalidad

Tus espacios hablan de ti y de quién eres. Lo importante es que los hagas tuyos, pues entre más cómodo te sientas, mejor trabajarás y te desenvolverás dentro de ellos. A continuación encuentra tu personalidad y sigue estos tips para que crees tu propio concepto de decoración de acuerdo a tu estilo:

  • El planificador: Seguramente estarás rodeado de calendarios de una forma u otra. Puedes hacer que precisamente tu calendario de pared sea el punto focal, así será tu mejor aliado para no perder de vista tus próximos planes y a su vez te dará seguridad de tener toda tu agenda bajo control. Puedes agregar dinamismo con algunos post-its de colores y de diferentes formas. Solo evita caer en tener todo tu lugar lleno de papeles y procura tener organizadores con tu papelería más importante a la mano.
  • El acaparador: Si eres de los que siente que en algún momento le va a servir lo que guarda, te recomiendo que hagas constantemente una limpia de tus objetos útiles de oficina. Las gabetas y repisas serán tus mejores aliadas, úsalas incluso como organizadores y añade objetos de decoración.
  • El geek: En tu escritorio hay por lo menos tres dispositivos, sin contar el monitor, además de que siempre tienes lugar para los gadgets tecnológicos. Te recomiendo que liberes tu lugar de cables, cargadores o cualquier objeto que ensucie visualmente el espacio. Opta por objetos de decoración en colores metálicos o cromados para transmitir ese gusto por la tecnología.
  • El minimalista: Limita tu decoración de escritorio a un monitor, teclado, ratón, pluma y tal vez un vaso de agua. Para aquellos que buscan concentrarse rápidamente es ideal mantener las cosas simples. Una buena forma de plasmar tu estilo es hacer contrastes en colores negro y blanco o negro y gris, pues no te distraerán pero le darán un toque vanguardista a tu espacio.
  • El decorador: Coordinas perfectamente los portarretratos con tus lapiceras, lámpara de escritorio y hasta taza de café. Este estilo es fácil de reconocer, ya que lo más probable es que veas plumas que coinciden con las libretas, y aunque le gusta tener un espacio atractivo, este tipo de trabajador necesita estar rodeado de orden y es altamente positivo.

¿Cómo encontrar el empleo ideal?

En la actualidad el trabajo tiene un significado más importante para nosotros que en generaciones pasadas, pues ahora ese miedo de escuchar nuestra voz interna se ha esfumado, y más allá de solo cubrir nuestras necesidades, ahora lo que se busca en un trabajo es sentirse pleno y satisfecho con uno mismo, es decir, que el trabajo no solo responda a una cuestión meramente económica, sino que llene nuestras pasiones. Aún en la actualidad hay muchos que creen que la búsqueda de un trabajo significativo puede parecer un lujo, pero la verdadera prosperidad llega cuando le dejas de dar más importancia de la necesaria al dinero y comienzas a serle fiel a tus sueños y valores.

  • Primer mito que debes eliminar: “El mejor empleo no es en el que más dinero ganas”. ¿Por qué? Porque cultural y socialmente nos han enseñado a sobrevalorar el dinero y esto lo único que causa en nuestras vidas es una enorme frustración, pues nunca vamos a estar conformes con lo que tenemos. No es que esté bien conformarse con poco, pero si tu jerarquía de valores las rige tu economía, pues lamento decirte que nunca le serás realmente fiel a tus sueños, simplemente los venderás al mejor postor. Si haces esto podrás sentir satisfacción por un período corto, pero pronto volverás al tedio y aburrimiento de siempre.
  • Conócete a ti mismo: Sé honesto y objetivo contigo mismo. Haz una lista de todo lo que siempre has disfrutado hacer o practicar. No puedes hacer lo que quieres hasta que no sepas lo que realmente te gusta.
  • Intenta cosas nuevas: Tendrás la oportunidad de conocerte a ti mismo y encontrar lo que te gusta más rápido al hacer cosas que no has hecho antes.
  • Es normal sentirse confundido: Pero ahora hay un número mucho mayor de opciones para especializarte o desarrollar tus habilidades en campos diferentes. No te estreses, piensa que el que busca encuentra, solo enfócate.
  • Trabaja la confianza en ti mismo:  Encuentra esa manera de tener confianza en ti mismo y que ésta no recaiga en los bienes materiales, sino en tu intelecto. Siéntete orgulloso de ti mismo y de lo que eres capaz de hacer y comprobarás que con eso, lo que hagas tendrá excelentes resultados.

Cómo renovar tus espacios sin gastar mucho dinero

El comienzo de un nuevo año está aquí, y con esto el sentimiento de necesitar algún cambio importante en nuestras vidas. Usualmente preferimos hacer cambios en nuestro físico, en nuestros hábitos o en nuestro carácter y forma de ver el mundo porque son acciones que no requieren de una inversión importe de dinero, pero muchas veces podemos quedarnos con las ganas de hacer algún cambio como redecorar nuestras casas. Aquí te compartiré tips para que puedas redecorar tu hogar o tu oficina sin la necesidad de gastar para comenzar el año sin deudas y con un espacio fresco y nuevo.

Lo primero que tienes que cuestionarte es qué es lo que quieres cambiar en tu hogar, si es un cuarto o toda tu casa; qué cosas de las que tienes quieres conservar, qué otras estás dispuesto a desechar y qué estilo quieres darle a  tu nuevo espacio. Te recomiendo que el estilo que definas vaya acorde a tu personalidad para que la gente te identifique con el espacio y puedas fortalecer tu Branding Personal. Una vez que tienes estas cosas en mente, podrás proceder a tomar en cuenta los siguientes tips:

Cambia de lugar

La manera más fácil de darle un nuevo aire a tus espacios es cambiar de lugar todos los elementos. Si tienes oportunidad, cambia los muebles de cuarto para que el cambio sea aún más evidente. Si tienes cuadros, juega con ellos en diferentes lugares de tu hogar. Estamos muy acostumbrados a funcionar de acuerdo a como nuestros muebles están acomodados, pero tal vez pueda sorprendernos que si los acomodamos de una manera diferente podemos funcionar mejor e incluso ahorrarnos algunos minutos por las mañanas o a la hora de cocinar; el cambio de acomodo de muebles puede ayudarnos a generar la ilusión de tener espacios mucho más grandes.

Los detalles son los que importan

Poner atención a los detalles pequeños y no tan pequeños hará la diferencia; puede ser que si cambias un sillón, no lo noten, pero si cambias una lámpara por una que sea acento en tu espacio, se vea completamente renovado. Puedes cambiar el aspecto de tu oficina o de tu hogar con muy poco dinero decorándolo con plantas y flores. Añadir un florero o unas macetas con las flores que más te gusten, le dará un toque de color y de tu estilo a tus espacios

Cambia de color

Uno de los cambios más evidentes y menos costosos es el cambio de pintura de alguna o todas las paredes de tu hogar. Después de reacomodar tus muebles, esta es definitivamente una opción que tienes que considerar. Te recomiendo que, si estás trabajando con espacios pequeños, utilices colores claros y neutros en paredes y techos para dar la impresión visual de ser más espacioso. Una vez que has dado color a tus paredes con pintura, puedes regresar al paso 1 para revisar que tus muebles estén acomodados de la mejor manera con el nuevo aire que le has dado con los nuevos tonos.

Hazlo tú mismo

Entra a Pinterest y escribe “ideas de decoración”, “diy (do it yourself) home decoration ideas” o cualquier otra búsqueda de la que desees obtener ideas y fascínate con todas las maravillosas creaciones que puedes hacer con artículos baratos o que seguramente ya tienes en tu casa: desde un mueble para la tele con tabiques de concreto, hasta decoraciones muy originales hechas de recortes de revista. Estoy segura que te sorprenderás y querrás hacerlo todo.

Este año nuevo diviértete y disfruta de cambiar tu casa y tus espacios, como tu casa u oficina, con poco tiempo y presupuesto. Disfruta de un aire fresco y renovado con estos pequeños cambios que te harán sentir muy bien, además de fortalecer tu Branding Personal. ¡Cuéntanos tu mejor tip!

Cómo comprar regalos para todos sin pasarte de tu presupuesto

Las fiestas navideñas están cada vez más cerca, y con ellas la tradición de dar regalos a cada uno de nuestros seres queridos. Pero eso implica un gasto importante para nuestros bolsillos. En este artículo te compartiré algunos tips para comprar regalos para todos sin pasarte de tu presupuesto.

Define tu presupuesto

Determinar desde un inicio cuál será tu presupuesto te dará una idea de la cantidad y el precio de regalos que puedes comprar. Sé que la locura de Navidad está cerca y es difícil resistirse, pero es muy importante que te mantengas firme en respetar tu presupuesto para que no sufras después con pagar tus deudas.

Compara precios

Una de las claves para cuidar tu dinero es comparar precios y aprovechar la mejor oferta. Te recomiendo que cuando vayas a la tienda a buscar los regalos, no lleves tu tarjeta, ni dinero para evitar las compras compulsivas, así podrás comparar precios sin necesidad de gastar en la primer opción que encuentres.

Compra con tiempo

Lo ideal es que aproveches todas las ofertas y promociones para que obtengas mejores precios. Es usual que los costos se inflen en estas épocas, por lo que te recomiendo que compres con tiempo. Otro tip que funciona a la perfección es que si vas a las tiendas a primera hora y con fecha lejana al 24 de diciembre encontrarás más variedad en los artículos; olvídate de las compras de último minuto para ahorrar tiempo y dinero.

Compra los regalos de los que más quieres primero

Haz una lista de las personas a las que quieres darles un regalo y determina prioridades. Puede ser que tengas algún imprevisto que te lleve a reducir el presupuesto que has designado para la compra de tus regalos, así que te recomiendo que compres los regalos más importantes desde el inicio.

Haz regalos tú mismo

No hay nada más barato que dar un regalo que esté hecho por ti mismo. Puedes dar una fotografía, una carta o tarjeta, incluso puedes dar postres o bocadillos decorados o preparados por ti. Te recomiendo que si te dedicas a hacer los regalos, procures la calidad de los materiales y su presentación para evitar que se vea como un regalo improvisado; recuerda que el objetivo de dar un presente hecho por ti mismo es dar un toque de personalización.

Es muy importante mencionar que el significado de un regalo en Navidad tiene mucho más peso que un regalo caro sin motivo; así que no te olvides de pensar en los gustos y necesidades de la persona a quien le vas a hacer el presente para que valga la pena haberlo comprado. Una opción viable para no gastar mucho es hacer intercambios, así todos reciben regalos y tú sólo gastas en uno. Estoy segura que determinando tu presupuesto, comprando con tiempo los regalos más importantes y haciéndolos tú mismo aprovecharás al máximo tus recursos.